Bywają sytuacje, gdy nasze emocje biorą górę i prowadzą do nieprzewidzianych problemów. Brak kontroli nad nimi może sprawiać, że nawet błahe sytuacje stają się źródłem ogromnego stresu i konfliktów. W tym artykule zastanowię się, dlaczego niektórzy z nas nie radzą sobie z emocjami, jakie mogą być tego konsekwencje, oraz jak można nad sobą pracować, by zyskać większą odporność psychiczną. Jednym z głównych powodów, dla których nie radzimy sobie z emocjami, jest brak świadomości emocjonalnej. W codziennym pośpiechu nie mamy czasu, by zatrzymać się i zastanowić nad tym, co czujemy i dlaczego. Niewłaściwe rozpoznawanie i nazywanie emocji sprawia, że trudno jest nad nimi zapanować. Nie wszyscy uczą się w dzieciństwie, jak skutecznie radzić sobie z emocjami, bo niby gdzie? W domu średnio z tym bywa, a o szkole nawet nie wspomnę. Brak tych umiejętności w dorosłym życiu może prowadzić do impulsywnych reakcji na stresujące sytuacje. Takie reagowanie natychmiast, bez zastanowienia, nie prowadzi do niczego dobrego. Nie potrzebnie eskalujemy konflikty i wprowadzamy siebie i innych w koło w napięcie. Współczesne życie pełne jest stresu i presji. Wysokie wymagania w pracy, problemy osobiste i inne codzienne wyzwania mogą przeciążyć naszą psychikę. Pod wpływem ciągłego napięcia łatwo stracić kontrolę nad emocjami i reagować przesadnie na małe problemy.
Czytając czasami komentarze pod moimi postami zastanawiam się czy zazdrościć, czy współczuć osobie piszącej. Jeżeli pochyla się nad moimi tekstami i oświadcza, że ją denerwują, to sobie myślę: gratuluję, to znaczy, że nie masz w tej chwili głowy zajętej poważnymi problemami. Z drugiej jednak strony współczuję, bo psuje sobie nastrój mało istotnymi rzeczami, a można by tę energię skierować na coś pożytecznego. Ale takich wyborów dokonujemy my sami i nikt inny na to wpływu nie ma. Jeżeli chcemy być permanentnie w stanie napięcia to gdzieś musimy szukać pretekstu do jego wywołania. Internet jest najlepszym miejscem bo tu znajdzie się wszystko. Jest jednak mały problem, gdy trzeba ponieść konsekwencje braku kontroli nad emocjami. Jak np. konflikty w relacjach. Niewielkie spory mogą przerodzić się w poważne kłótnie, które niszczą relacje rodzinne, przyjacielskie i zawodowe. Dodatkowo problemy zdrowotne. Nadmierny stres i ciągłe napięcie emocjonalne mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, nadciśnienie, problemy z trawieniem i osłabienie układu odpornościowego. Ponadto, chroniczny stres może prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk.
Obniżona efektywność to kolejny aspekt. Osoby, które nie radzą sobie z emocjami, często mają trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji. To może prowadzić do obniżonej efektywności w pracy i w życiu codziennym. Impulsywne decyzje mogą także prowadzić do finansowych i zawodowych kłopotów. No i nie ma co się oszukiwać, że nikomu krzywdy nie robię, bo obrywają najbliżsi. Osoby dorosłe mogą odwrócić się na pięcie i odejść ale dzieci są skazane na nas i nasze deficyty, co w oczywisty sposób kształtuje również ich umiejętności kontrolowania emocji. W skrajnych przypadkach, nasz brak kontroli może prowadzić do agresywnych zachowań i problemów z prawem. Osoby, które nie potrafią zarządzać swoimi emocjami, mogą być bardziej skłonne do przemocy lub do angażowania się w ryzykowne zachowania. Jeżeli przystopujemy na chwilę i sprawdzimy co nasze zachowanie robi nam i innym, można to zatrzymać ale trzeba włożyć w to pracę. Pierwszym krokiem do zarządzania emocjami jest rozwijanie świadomości emocjonalnej. Ucząc się rozpoznawać i nazywać swoje emocje mamy już nad czym pracować. Zastanowienie się, co dokładnie w danej chwili się czuje i dlaczego. Prowadzenie dziennika uczuć może być pomocne w zrozumieniu, jakie sytuacje wywołują w nas określone reakcje.
Regularne praktykowanie technik relaksacyjnych to coś co mi towarzysz codziennie. Medytację i ćwiczenia oddechowe praktykuję co rano i się sprawdzają. Poza tym możesz skorzystać z jogi czy innych form pomagających w redukcji stresu i poprawie umiejętności zarządzania emocjami. Nawet kilka minut dziennie poświęcone na relaksację może przynieść znaczące korzyści. Poza tym często frustrujemy się, ponieważ nasze oczekiwania są nierealistyczne lub dotyczą naszego chciejstwa względem innych. Ustalanie realistycznych celów i akceptowanie, że nie wszystko musi być doskonałe zredukuje już same przyczyny stresu. Ponadto praca nad zwiększeniem swojej odporności na stres poprzez zdrowy styl życia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu mają kluczowe znaczenie dla Twojego samopoczucia psychicznego. Unikanie używek, takich jak alkohol i narkotyki, które mogą pogłębiać problemy emocjonalne. Korzystanie z wsparcia społecznego
Nie wahajmy się szukać wsparcia u bliskich, przyjaciół, czy terapeuty. Rozmowa z kimś, kto Nas wysłucha i zrozumie, może pomóc lepiej radzić sobie z emocjami. Grupy wsparcia również mogą być cennym źródłem pomocy i zrozumienia. Moje ulubione to praktykowanie uważności (mindfulness). Polega na byciu świadomym chwili obecnej bez oceniania. Dzięki temu nie popadam w złość, mam większą świadomość i lepiej reguluję emocje. Polecam.
Pamiętajmy, że jak się gotuje, to wykipi – dlatego warto uczyć się, jak skutecznie zarządzać swoim „wewnętrznym garnkiem”, aby uniknąć emocjonalnych wybuchów i cieszyć się spokojniejszym, bardziej zrównoważonym życiem.
